olej lniany

[...] nie nachodziły np. na czoło. Używa się produktów nieprzetworzonych, zdrowych. U mnie standardowo mięso (trzeba szukać dobrego jakościowo), jaja, kasza jaglana i owsianka, olej lniany i rzepakowy tłoczone na zimno, czasem ryba tłusta. Suplementacja dzienna: 500mg witaminy C Multiwitaminy (uważać na duże dawki witaminy B12) ja mam 100% rws [...]

Byc może za dlugo jesteś juz na niskich kcal i dlatego masz zastój. Robiles w ogole kiedys reversa? Do diety wlacz: Olej lniany tloczony na zimno,orzechy włoskie,migdaly,nerkowce. Co robisz z 30g oliwy? Dopisales ja tylko aby makro sie zgadzalo?:)

i jeszcze jedno pytanie łykać jeszcze jak dotychczas 2x2 kapsułki omega 3, czy stosując olej lniany jest to zbędne

Takie zeby utrzymac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Poczytaj sobie w tabelach. Np ryby morskie, jaja, nabial, wieprzowina, wolowina, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, itp.

[...] inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki owsiane/chleb,bułki pełnoziarniste/pumpernikiel,.. migdaly -> orzehcy pecan i włoskie (mają duzo tłuszczu) / oliwa z oliwek/olej lniany/kokosowy/z pestek winogron... rozne warzywa -> przede wszsytkim zielone (sałata, szpinak, ogórek, brokuły, seler, szparagi) Jeśli chodzi o sosy, to rób [...]

zdrowe tłuszcze tez musza znalezc sie w diecie i to nie takie ze smazenia %-) np.oliwa extra vergin, olej lniany, orzechy, tłuste ryby

Witam,rozumiem :D pomidory to tylko tak ,zeby oznaczyc iz beda warzywka , a jakie to sie okaze :P , miesko rowniez, zamiennie , oprocz oliwy olej lniany, miesko makrela, orzechy wloskie .

[...] Jointa z UNS (za punkty wziąłem bo akurat był) skład chyba taki sam jak flexit i przy dawce 20 g dziennie jest na prawdę w porządku, masz tam mało glukozaminy i chondroityny ale jednak dawka kolagenu jest spora, do tego jest MSM. Możesz wprowadzić do diety olej lniany, wygoogluj sobie dlaczego bo linków wstawiac nie można, a łatwo to znaleźć.

Razm bialy zamien na brazowy, parboiled, basmati, kasze gryczana, jeczmienna, itp. Jako dodatkowe zrodla tluszczow ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, inne orzechy, pestki z dyni, tluszcze z mies. Zmniejsz ilosc posilkow bo z kuchni nie wyjdziesz. Polacz posilek 4 i 5 w jeden lub rozloz jeden z nich na inne.

Uwodnione tłuszcze roślinne (zwane tłuszczami trans) już lepsze będzie masło (minimum 82% tłuszczu) a najlepiej oliwa z oliwek / awokado / olej lniany.

[...] włoskie 2.salatka(ryz 50g +50 g piers z kurczaka + warzywa +rodzynki+ tunczyk, oliwa) 3.Przed treningiem 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka oliwa warzywa 4.Po treningu od razu po bialko, pozniej 100 g ryzu piers z kurczaka 100g salatka warzywna 5.Kolacja Ser twarogowy chyby kolo 100 g Oliwa z oliwek lub olej lniany warzywa

olej lniany

[...] brak obliczeń 1.czy moge smażyć na oliwie z oliwek??? tak jeśli smazysz krótko Jeśli nie to czy moge smażyć na teflonie bez tłusczu,czy już koniecznie musi być w parówniku ?? możesz beztłuszczu 2. Mam w domu jakiś olej lniany budwigowy nieoczyszczony, który zawiera aż 55% kwasu omega-3. Warto to pić ?? oczywiście z serem i warzywami na noc

a nie prawda, bo jak bedziesz miec super diete a bedziesz wbijal olej lniany to raczej nie urosniesz wszystko jest wazne a ja to lubie sobie zrobic 40 tygodniowe cykle co rok tak

[...] , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie [...]

tłuste ryby,orzechy włoskie,oliwa,olej lniany

flax/olej lniany/, inne nasiona niz slonecznika, orzechy, pestki, ryby glebinowe artystyczny leniwy' trawikoos księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

[...] Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czego unikamy Tluszczu zwierzecego nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli [...]

[...] + ewentualnie jakiś słodzik Posiłek 2: 250g filetu z kurczaka usmażony na patelni na oliwie z oliwek + jakieś warzywa Posiłek 3: 250g twarogu + oliwa z oliwek (ewentualnie olej lniany) lub śmietana z łyżeczką dżemu do smaku Posiłek 4: jak posiłek 2 Posiłek 5: jak posiłek 3 Posiłek 6: jak posiłek 2 czyli kurczak, ewentualnie 2 puszki tuńczyka [...]

jajka, oliwa, migdały, orzechy, wiórki kokosowe, olej lniany,